초보 보디빌더를 위한 하체 운동

하체에는 상당한 무게를 견딜 수 있는 가장 큰 근육들이 포함되어 있습니다.초보자들이 무거운 스쿼트를 하면서 휴식을 취하려는 유혹은 이겨내야 한다.우선 근육군을 분리하는 기계를 사용하여 안전하게 근육을 만드는 데 집중해야 합니다.스쿼트는 수많은 하체 근육을 단련하는 훌륭한 복합 운동이지만 나중에 활용될 개별 근육을 강화하는데 3개월을 보낸 후에 제대로 배워야 할 운동이다.

하체의 근육은 5개의 그룹으로 나눌 수 있다.

1. 쿼드 – 이것은 허벅지 앞쪽에 있는 4개의 근육으로 구성된 큰 근육군입니다.이것들은 스쿼트, 다리 누르기, 런지, 다리 확장과 같은 운동을 할 때 사용되는 주요 근육들이다.

2. 햄스트링 – 허벅지 뒤쪽에 있는 주요 근육입니다.이것들은 다리 컬을 할 때 주로 사용되는 근육이다.

3. 둔부 – 이것은 엉덩이를 구성하는 근육입니다.

4. 강남가라오케 고관절 굴곡 – 골반 앞쪽의 작은 근육으로 다리를 앞으로 올릴 수 있습니다.

5. 종아리–…

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